ДИСТАНЦІЙНЕ НАВЧАННЯ
01 листопада-05 листопада 2021року
техніка безпеки з фізичної культури під час дистанційного навчання
https://www.youtube.com/watch?v=3auqI9qlu6k
Різновиди ходьби | Профілактика плоскостопості | Комплекс вправ для стоп і ніг | Вправи в рус
https://www.youtube.com/watch?v=OO-_a_qHkSw
https://www.youtube.com/watch?v=Wd_X_m7mqbQ
Комплекс ЗРВ - фізична культура вдома
Стрибки на скакалці: історія і цікаві факти. Цікаві факти про скакалку Історія виникнення скакалки розповісти дітям
5-7 травня 2021р.
Найпростіший комплекс вправ.
https://www.youtube.com/watch?v=dJ09KfBBPHQ
знеболюючий комплекс, допоможе прокинутись
Ранкова гімнастика. Розминка для дітей всіх вікових категорій
Ранкова зарядка (основні вправи)
https://www.youtube.com/watch?v=i2ECvotGl4A
Дихальна гімнастика, релаксація
https://www.youtube.com/watch?v=67nsp58w284
Правила гри в волейбол: коротко по пунктах, для школярів
Основна відмінність шкільного волейболу від дорослого — це висота натягу сітки. Якщо в офіційних правилах висота сітки зафіксована на рівні 243 см, то для дітей до 14 років не рекомендується піднімати її вище 220 см, а для старшокласників — вище 235 см. Також школярам рекомендується грати з полегшеним м’ячем В іншому ж правила гри однакові, і далі ми розберемо їх по пунктам. Зупинимося і на популярній дитячій різновиди волейболу — пионербол.Зміст
1. Правила і сенс гри в кількох фразах
2. Трохи історії
3. Загальні положення правил
4. Технічні параметри
5. Про розстановку гравців на майданчику і їх амплуа
6. Основні елементи гри і їх відображення в правилах
7. Щодо подання
8 . Про прийомі м’яча, пасе і нападаючому ударі
9. Про пляжний волейбол
10. пионербол
Волейбол — гра енергійний і рухливий, але не контактна, а комбінаційна. У великому волейболі кожен гравець команди має чітку спеціалізацію на майданчику. Цей вид спорту дуже корисний для загального фізичного розвитку дітей, а також конкретно для таких якостей, як швидка реакція, впевнена координація рухів, сила і стрибучість. Як у будь-якій командній грі, успіх залежить в узгодженості дій гравців. Кращого результату доб’ється дружна і злагоджена команда, яка вміє координувати свої дії — як в нападі, так і в захисті.

Ця гра з м’ячем добре відома практично всім, зі шкільної лави, або зі студентства. Важливим є те, що волейбол, не будучи супер популярним видом спорту у вболівальників, не будучи комерційно розкрученим, є зате грою істинно народною. В яку дорослі і діти з задоволенням грають в години дозвілля, відпочинку: на природі, на пляжі. Такий всенародної популярності сприяють доступність інвентарю, можливість грати навіть невеликою компанією і, звичайно ж, простоту засвоєння правил гри.
2. Трохи історії
3. Загальні положення правил
4. Технічні параметри
5. Про розстановку гравців на майданчику і їх амплуа
6. Основні елементи гри і їх відображення в правилах
7. Щодо подання
8 . Про прийомі м’яча, пасе і нападаючому ударі
9. Про пляжний волейбол
10. пионербол

Правила і сенс гри в кількох фразах
Основні правила волейболу коротко можна описати наступними словами — дві команди по шість (в ідеальному варіанті) гравців грають на одному полі, розділеним навпіл сіткою. Перемогу здобуває та сторона, яка пропустить менше м’ячів, що впали на свою частину поля. Таким чином, мета полягає в тому, щоб перекинути м’яч на половину суперників таким чином, щоб вони не зуміли його відбити, і він вдарився об підлогу (або про землю). І постаратися запобігти те ж саме на своєму боці.

Розміщення гравців на волейбольному майданчику.Щоб змагання в цьому було чесним і зрозумілим для всіх, в правилах є кілька обвинувачених особливо нюансів. За офіційно прийнятим правилам волейболу, кожна команда, не повинна торкатися м’яча більше трьох разів. Тобто четвертий удар одного з гравців повинен бути обов’язково направлений на сторону суперника. При цьому один гравець не має права торкатися м’яча кілька разів поспіль. Сітки стосуватися теж всім категорично забороняється. Дотримуватися ці правила в шкільних умовах, вирішувати вчителю. Про всіх інших нюансах правил — далі.

Трохи історії
У волейболу, також як і у баскетболу, є конкретна людина-винахідник. Більш того, винахідники баскетболу і волейболу навіть були особисто знайомі один з одним. Волейбол придумав Вільям Дж. Морган, вчитель фізичного виховання з міста Холиоке (штат Массачусетс). У 1895 році йому прийшло в голову натягнути тенісну сітку в спортзалі, на двометрової висоті, і запропонувати учням поперебрасивать через неї м’яч. Спочатку Морган назвав нову гру «мінтонет». А з подачі професора Альфреда Хальстеда, який побачив демонстрацію нової гри на межколледжевской конференції, вона отримала своє остаточне назва — «волейбол».
За кілька десятиліть гра поширилася по всьому світу, і в 1949 році відбувся перший в історії чемпіонат світу серед чоловіків. Першою чемпіонський титул виграла збірна СРСР. У 1964 році волейбол був вперше включений в програму Олімпійських ігор. Першими в історії олімпійськими чемпіонами також стали радянські волейболісти, а серед жінок — збірна Японії.

Частина гравців збірної СРСР 1949 року — перші в історії чемпіони світу з волейболу.З роками удосконалювалася тактика гри. Була відточена зв’язка «прийом-пас-удар». Нападаючий удар у професійних гравців став настільки потужним, що треба було ставити блок 2-3 гравцями. Були винайдені «обманні удари», знижки м’яча і «короткий удар» — напад з низького пасу.
У 1995 році волейбол відзначив свій 100-річний ювілей, а з 1996 року його різновид — пляжний волейбол — також стала олімпійським видом спорту.

Загальні положення правил
в волейбольних матчах матч грається в три або в п’ять партій, і для перемоги в окремої партії потрібно набрати 25 очок. Якщо підсумок матчу залишається спірним і після чотирьох партій, то п’ята грається до 15-ти очок. Одне очко нараховується команді в наступних ситуаціях:
- Якщо м’яч вдарився об підлогу на стороні суперника.
- Якщо суперник зробив невдалу подачу (в сітку або в аут).
- Якщо гравець суперника торкнувся сітки.
- Якщо гравець суперника заступив на чужу половину майданчика, або за лицьову лінію при подачі м’яча.
- Якщо зроблено подвійне торкання м’яча гравцем суперника, або вони допустили четвертого торкання м’яча.

Хто буде робити найпершу подачу, розігрується кидком м’яча між командами (суддею або від статі).Право н а першу подачу розігрується між командами кидком м’яча суддею або «свічкою» від статі.
Перехід права на подачу і перехід гравців. Перша команда подає, і в результаті розіграшу виграє очко. Знову подає вона ж, до тих пір, поки друга команда не зможе відіграти одне очко. Коли м’яч знову заб’є перша команда другий, відбувається перехід гравців. Всі члени команди зміщуються за годинниковою стрілкою, займаючи місця своїх сусідів. (Кожна половина майданчика складається з шести зон). Завдяки цьому подачу м’яча здійснює не один і той же гравець вю гру, а всі гравці по черзі. Але при найпершій подачі будь-якої команди переходу не відбувається.



Технічні параметри
- Висота натягу сітки — 2,43 м в чоловічому баскетболі. 2,24 м в жіночому. 2,2 м в шкільному.
- Розміри майданчика по периметру — 18 x 9 метрів (в дитячому волейболі — 12 x 9 метрів).
- Розмір волейбольного м’яча по колу 65-67 см , маса м’яча — 250-280 гр.
Про розстановку гравців на майданчику і їх амплуа
Одночасно на полі грають по шість осіб у кожній команді. Протягом гри надається можливість не більше шести замін.
В середині, ближче всіх до сітки і безпосередньо під нею стоїть центральний гравець першого темпу — він же блокуючий, сполучний, распасовщик. У прийомі подачі він не бере. Атакуючий удар сам завдає дуже рідко. Його завдання полягає в тому, щоб, прийнявши пас від того, хто прийняв подачу, навісити м’яч для атакуючого удару нападаючому гравцеві. А при атаці суперника — постаратися поставити ефективний блок. Номер його зони — 3-й.

Схема зон на майданчику за номерами.Гравці другого темпу (догравальника) — здійснюють напад з країв сітки, беручи участь практично у всіх елементах гри. На майданчику номера їх зон — це 2-й і 5-й. Їх завдання — і забити м’яч, і поставити грамотний блок на удар суперника. У прийомі подач вони практично не беруть участь.
Діагональні, в зонах під номерами 1 і 4, беруть участь у всіх елементах гри — і атакують, і захищаються. Але при нанесенні нападаючого удару їх розбіг і удар потрібно наносити, за правилами, до лінії нападу.
Гравець другої лінії під номером 6 — це ліберо, гравець, якому доводиться приймати велику частину подач і атакуючих ударів противника. Він розташовується в самому центрі свого сектора майданчика. Йому нерідко доводиться падати, витягуючи низькі силові м’ячі. В атаці ліберо не бере, блок теж ставити не може. Його завдання — працювати на прийом м’яча, не допускаючи його втрати.

Основні елементи гри і їх відображення в правилах
Отже, гра складається з таких основних елементів: подача, прийом, пас , нападаючий удар, блок.
Щодо подання
подачу здійснює гравець крайней далекої зони, через лінії, яка є задньою кордоном поля. У першій подачі це спортсмен, обраний за допомогою жереба. Подає сильним ударом направляє м’яч на половину суперника. Подача буває нижньої чи верхньої. Верхню подачу досвідчені волейболісти виконують крученої, яка планує і силова в стрибку. Найлегша подача, підходяща для новачків і школярів, — нижня. М’яч при нижній подачі надсилається вгору «свічкою», ударом тильною стороною долоні.
Найскладніша для виконання — силова подача в стрибку. Вона як нападаючий удар, і практикують її професійні спортсмени або дуже досвідчені гравці-аматори. Також, тільки майстрам під силу виконати кручену або плануюче подачу. Коли м’яч полетить не по прямій, а змінить в польоті свій напрямок. Таку подачу набагато складніше прийняти.
Взагалі, будь-яка хороша подача повинна потрапляти в межі поля противника і бути максимально важко береться.

Які правила існують для подачі:Подавати м’яч тільки через лицьової лінії, заступати за неї на майданчик не дозволяється.
Робити подачу можна тільки після свистка судді, протягом восьми секунд після нього. Якщо гравець поспішив і зробив подачу до свистка, він повторює її. Якщо затримався і не зробив за 8 секунд після свистка — право подачі віддається команді суперників, з втратою 1 очка (при заступі за лінію — теж!)

Про прийомі м’яча, пасе і нападаючому ударі
Правила дозволяють приймати подачу кому завгодно , але в абсолютній більшості випадків це роблять гравці задньої лінії. М’яч можна приймати будь-якою частиною тіла — прийнято не рукою, а, наприклад, головою або ногою м’яч не буде вважатися порушенням, але дотик і в цьому випадку має бути тільки одне.
Приблизно половину всіх поданих м’ячів доводиться приймати ліберо — гравцеві центру майданчика. Також в прийомі беруть участь діагональні. А ось гравець першого темпу не бере участі в прийомі, і надзвичайно рідко доводиться приймати м’яч гравцям другого темпу.

В професійному волейболі прийняти м’яч вийде тільки нижнім прийомом. У шкільному та аматорському — можна прийняти і верхнім. Ідеальна схема прийому така: прийняв м’яч високо навішує його гравцеві першого темпу (пасующему), а той зручно навішує м’яч для нападаючого удару атакуючому гравцеві.Як правило, навіс для удару здійснюється для гравця з 2-й або 4 -й зони. Рідше распасовщик може підвісити м’яч над собою, щоб атакуючий удар справив діагональний з 1-й або 5-й зони. Але якщо бити буде діагональний, то він зобов’язаний зробити свій стрибок до лінії нападу (в іншому випадку очко зарахують на користь суперників).

Прийом — пас — атакуючий удар.хороший нападаючий удар робиться так: атакуючий гравець, розбігшись до лінії нападу, прямо перед нею робить стрибок і сильний хльосткий удар по м’ячу. Більшість очок виграється саме нападниками ударами. Але проти них є потужний засіб — блок.
Точно і вчасно поставлений блок теж приносить команді чимало очок. Блок ставиться одним, двома або навіть трьома (це вже у професіоналів і досвідчених гравців) волейболистами. Головний сенс блоку полягає в тому, щоб вчасно стрибнути і витягнутися вздовж сітки, випрямивши вгору обидві руки. Щоб перекрити атакуючому гравцеві суперника зону своєї частини майданчика, не дати м’ячу пролетіти в неї. Зрозуміло, велике значення має зростання спортсмена, який грає на блок.


Про пляжний волейбол
В пляжний варіант волейболу грають босоніж, на піску і в легкому одязі: плавках, шортах, майках, купальних костюмах. Гра ведеться «2-на 2». Основні правила ті ж: робити не більше трьох торкань, намагатися не направити м’яч в аут або в сітку, не можна заступати на поле противника і стосуватися сітки. Так само працює система переходів: гравці міняються місцями після забитого м’яча.


піонербол
піонербол — це адаптований спеціально для школярів варіант волейболу, винайдений в 1930-х роках в Радянському Союзі. Розстановка гравців на майданчику і правила гри аналогічні волейбольним, за винятком того, що:
При прийомі м’яча можна його не відбивати, а ловити. Після того, як зловив — можна зробити не більше трьох кроків, або 2 кроків + 1 пасу товаришеві по команді, після чого м’яч повинен бути перекинутий на половину противників. І так — до тих пір, поки м’яч хто-небудь не упустить на підлогу (на землю), або він не піде в аут, або не вдарити в сітку.
Для більш-менш досвідчених і умілих юних гравців є сенс ввести волейбольне «правило трьох торкань», за яким спортсмени можуть тільки два рази перекинути м’яч між собою, а третій кидок повинен бути неодмінно зроблений через сітку, на половину суперника.
Як і в волейболі, гравці переміщаються по майданчику в наступну зону за годинниковою стрілкою після кожного виграшу подачі. Певної кількості очок в пионербол не існує: просто перед грою обмовляється, що вона буде вестися до десяти, або ж до двадцяти п’яти очок. Після набору цього обумовленого кількості команди міняються сторонами поля, і розігрується наступна партія. Якщо за результатами 2-х партій рахунок рівний — 1: 1, то грається третя, вирішальна.

Цікавим варіантом є пионербол з двома м’ячами. Подають м’яч, по свистку судді, відразу обидві команди. І далі їх завдання полягає в тому, щоб не допустити перебування обох м’ячів одночасно на своїй половині майданчика. У цьому випадку гра зупиняється і команда, на стороні якої виявилися обидва м’ячі, програє одне очко. Всі інші правила при цьому теж продовжують діяти. Якщо м’ячі зіткнуться в повітрі, гра зупиняється, і знову призначається подвійна подача.Отже, головним завданням волейболу є — виграти очко, забивши м’яч супернику, або змусивши його зробити спортивну помилку, наслідком якої буде забите очко. Незважаючи на те, що волейбол безконтактний вид спорту, травмоопасность під час гри надзвичайно висока. Для того, щоб уникнути травм, необхідно добре розім’ятися з дітьми перед початком ігровий тренування. обов’язково потрібно зробити кілька бігових кіл по залу , виконати присідання , махи руками . Після цього потрібно перейти до розминці передач і ударів : верхня , нижня , атакуючий удар . При необхідності , потрібно зафіксувати тугими бинтами колінні суглоби і пальці . Навичкам роботи з волейбольним м’ячем відпрацьовувати краще в парах , або передаючи м’яч по колу .

26.04-30.04.2021.
Дистанційне навчання на уроці фізичної культури .
"Спорт і туризм зміцнюють організм"
https://www.youtube.com/watch?v=-49YdGbW1SI
Дистанційне навчання з фізичної культури. Корисні вправи для м'язів спини.
https://www.youtube.com/watch?v=9nbHrmHaYs0&t=40s
Тренування для всього тіла.
1https://www.youtube.com/watch?v=bTaiD1_MHZQ
ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ СПОРТСМЕНІВ.
https://www.youtube.com/watch?v=CDNDjm0zCh4
Загартовування для організму — як тренування для м’язів
“Трохи переохолодився — відразу захворів!” — такі скарги доводиться чути все частіше. Причому скаржаться люди, які завжди мають при собі теплу кофтинку, намагаються уникати протягів та контакту з хворими. Проблема — у їхній надмірній обачності. Імунітет слід зміцнювати так само, як м’язи, а літо — найсприятливіша пора для загартовувань.
За словами лікаря-терапевта Олександра Бондарика, для того, щоб організм міг протистояти хворобам, його слід навчити давати раду з холодом. Вітер, дощ та мороз пригнічують імунітет, як наслідок, людину можуть спіткати застуди, віруси, бронхіти, запалення легенів... Щоб зміцнити захисні сили тіла та оздоровити його, слід розпочати загартовування. Найкраще це робити у теплу пору року, а саме — на початку літа
Загартовування — це поступова адаптація організму до умов навколишнього середовища, які постійно змінюються. Процедури не лише зміцнюють імунітет, а й позитивно діють на нервову систему, покращують обмін речовин та кровообіг, збільшують силу м’язів, надають тонусу, нормалізують артеріальний тиск.
Збільшити опір організму до інфекційних та застудних захворювань можна у будь-якому віці.
- Розпочинати слід з прийняття сонячних ванн. Для цього важливо обирати безлюдні місця, щоб мати змогу зняти з себе одяг. Найкраще приймати ванни лежачи або напівсидячи, періодично змінюючи положення тіла. Спочатку процедура має тривати п’ять хвилин, згодом збільшуйте час до 40-50 хвилин. Після завершення обов’язково прийміть душ.
— Далі перейдіть до повітряних ван. Оптимальна температура — 14 градусів за Цельсієм для дорослих і 22-24 — для дітей. Одяг зі себе слід знімати. Протягом двох хвилин виконайте декілька простих вправ або пройдіться. Важливо підібрати місце, де немає вітру.
— Температуру повітряних ванн потрібно поступово знижувати. Холодне повітря насичує оголене (або частково оголене) тіло, як і весь організм, киснем, позитивно діє на нервові закінчення, тренує систему терморегуляції. Процедура стимулює швидкість обміну речовин, покращує апетит і сон. Загартовування холодним повіт-рям можна починати з 20 градусів. Час тривалості для новачків — 10 хвилин. Поступово збільшуйте його до двох годин.
— Під час загартовування корисно ходити у баню. Висока температура, як і низька — потужний подразник для організму. У парилці слід доб-ре розігрітися (близько 45 хвилин), спітніти, а потім зануритися у холодний басейн. Такий вид відпочинку допомагає очистити легені, покращити газообмін, позбавляє тіло токсинів та підвищує витривалість організму.
— Чудово зміцнюють імунітет щоденні обтирання. Їх можна робити окремо або поєднувати з водяними процедурами. Температура у приміщенні має становити 18-20 градусів. Добре намочіть рушник у холодній воді та загорніться у нього на декілька хвилин. Після цього рекомендується вдягнути теплий одяг.
— Ще один додатковий або окремий варіант — прогулянки босоніж. Розпочинати їх слід влітку, а продов-жувати — протягом усього року. Найкраще розпочинати з піску. Місце слід ретельно підбирати, адже скло, гостре каміння та інші предмети можуть призвести до травм.
— Далі слід приступати до контраст-ного душу. Протягом двох тижнів мийтеся прийнятною для вас теплою водою. Згодом перейдіть на контраст: приймайте душ як раніше, але протягом 10 секунд постійте під холодною водою. Згодом збільшуйте час до 1 хвилини. Допускається максимально три контрасти — змінення гарячої та холодної води.
— Якщо подужати всі ці етапи, через вісім-десять місяців можна перей-ти на холодний душ. Його варто прий-мати не більш ніж один раз на добу.
— Головне правило загартовування — систематичність. Вчені одного з європейських інститутів довели факт, що, незалежно від періоду тренувань, організм повертається до попереднього незахищеного стану рівно через місяць “відпочинку”.
Правила загартовування дітей
За словами лікаря-педіатра Антоніни Тецик, перша та найважливіша умова — якомога більше часу перебувати з дитиною на вулиці. Причому у будь-яку погоду, навіть найгіршу — малюк має звикати до всіх капризів природи.
— Вдома дозволяйте дитині ходити босоніж. Немає нічого страшного у тому, що вона стоятиме на холодній підлозі.
— Улітку температуру у ванні знижуйте — головне, щоб дитина почувалася комфортно. Пам’ятайте: коли маля купається у морі чи озері, вода завжди прохолодна.
За словами лікаря-терапевта Олександра Бондарика, для того, щоб організм міг протистояти хворобам, його слід навчити давати раду з холодом. Вітер, дощ та мороз пригнічують імунітет, як наслідок, людину можуть спіткати застуди, віруси, бронхіти, запалення легенів... Щоб зміцнити захисні сили тіла та оздоровити його, слід розпочати загартовування. Найкраще це робити у теплу пору року, а саме — на початку літа
Загартовування — це поступова адаптація організму до умов навколишнього середовища, які постійно змінюються. Процедури не лише зміцнюють імунітет, а й позитивно діють на нервову систему, покращують обмін речовин та кровообіг, збільшують силу м’язів, надають тонусу, нормалізують артеріальний тиск.
Збільшити опір організму до інфекційних та застудних захворювань можна у будь-якому віці.
- Розпочинати слід з прийняття сонячних ванн. Для цього важливо обирати безлюдні місця, щоб мати змогу зняти з себе одяг. Найкраще приймати ванни лежачи або напівсидячи, періодично змінюючи положення тіла. Спочатку процедура має тривати п’ять хвилин, згодом збільшуйте час до 40-50 хвилин. Після завершення обов’язково прийміть душ.
— Далі перейдіть до повітряних ван. Оптимальна температура — 14 градусів за Цельсієм для дорослих і 22-24 — для дітей. Одяг зі себе слід знімати. Протягом двох хвилин виконайте декілька простих вправ або пройдіться. Важливо підібрати місце, де немає вітру.
— Температуру повітряних ванн потрібно поступово знижувати. Холодне повітря насичує оголене (або частково оголене) тіло, як і весь організм, киснем, позитивно діє на нервові закінчення, тренує систему терморегуляції. Процедура стимулює швидкість обміну речовин, покращує апетит і сон. Загартовування холодним повіт-рям можна починати з 20 градусів. Час тривалості для новачків — 10 хвилин. Поступово збільшуйте його до двох годин.
— Під час загартовування корисно ходити у баню. Висока температура, як і низька — потужний подразник для організму. У парилці слід доб-ре розігрітися (близько 45 хвилин), спітніти, а потім зануритися у холодний басейн. Такий вид відпочинку допомагає очистити легені, покращити газообмін, позбавляє тіло токсинів та підвищує витривалість організму.
— Чудово зміцнюють імунітет щоденні обтирання. Їх можна робити окремо або поєднувати з водяними процедурами. Температура у приміщенні має становити 18-20 градусів. Добре намочіть рушник у холодній воді та загорніться у нього на декілька хвилин. Після цього рекомендується вдягнути теплий одяг.
— Ще один додатковий або окремий варіант — прогулянки босоніж. Розпочинати їх слід влітку, а продов-жувати — протягом усього року. Найкраще розпочинати з піску. Місце слід ретельно підбирати, адже скло, гостре каміння та інші предмети можуть призвести до травм.
— Далі слід приступати до контраст-ного душу. Протягом двох тижнів мийтеся прийнятною для вас теплою водою. Згодом перейдіть на контраст: приймайте душ як раніше, але протягом 10 секунд постійте під холодною водою. Згодом збільшуйте час до 1 хвилини. Допускається максимально три контрасти — змінення гарячої та холодної води.
— Якщо подужати всі ці етапи, через вісім-десять місяців можна перей-ти на холодний душ. Його варто прий-мати не більш ніж один раз на добу.
— Головне правило загартовування — систематичність. Вчені одного з європейських інститутів довели факт, що, незалежно від періоду тренувань, організм повертається до попереднього незахищеного стану рівно через місяць “відпочинку”.
Правила загартовування дітей
За словами лікаря-педіатра Антоніни Тецик, перша та найважливіша умова — якомога більше часу перебувати з дитиною на вулиці. Причому у будь-яку погоду, навіть найгіршу — малюк має звикати до всіх капризів природи.
— Вдома дозволяйте дитині ходити босоніж. Немає нічого страшного у тому, що вона стоятиме на холодній підлозі.
— Улітку температуру у ванні знижуйте — головне, щоб дитина почувалася комфортно. Пам’ятайте: коли маля купається у морі чи озері, вода завжди прохолодна.
ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ віджиматись від підлоги.
9.05-23.04.2021.
Фізкультура/руханка. Леся Нікітюк. Всеукраїнська школа онлайн
https://www.youtube.com/watch?v=72F1Rnhc7y8
Дистанційне навчання на уроці фізичної культури. Фізичні якості. Сила
https://www.youtube.com/watch?v=Zzb81Nji08Q
Дистанційне навчання на уроці фізичної культури. Основна активність. РОЗВИТОК КООРДИНАЦІЇ РУХІВ.
https://www.youtube.com/watch?v=SSE3grKUVNo
Дистанційне навчання на уроці фізичної культури. Легка атлетика.
https://www.youtube.com/watch?v=HrInJqGASnk
Історія розвитку баскетболу.
Отже, баскетбол. Спочатку про його давнього предка. Прапрадідусь сучасного баскетболу звався «пок-та-пок». Цією грою понад 2500 років тому захоплювалися індіанці – інки, майя та ацтеки, які вже тоді населяли землі нинішньої Мексики, Гватемали, Гондурасу. Майданчик для гри в «пок-та-пок» був оточений високою кам'яною стіною. На протилежних його кінцях високо над землею висіло по одному дерев'яному кільцю. Дві команди по 3–4 осіб у кожній змагалися, хто закине більше куль у кільце супротивника (куля – з каучуку). А зробити це було важко, бо за тодішніми правилами грати дозволялося тільки ліктями, коліньми й стегнами. Порушника, який спробував діяти кистями, суворо карали. Майя й інки грали в цю гру, просто щоб розважитися, а ацтеки – ставилися до неї мало не як до священнодійства. Вони навіть майданчик для гри облаштовували поруч із храмом і, перш ніж починати грати на ньому, запрошували жреця «освятити» його.
Вдруге баскетбол народився (чи, можливо, відродився) у 1890 р. Джеймс А. Нейсміт був викладачем фізкультури в інституті (США, Спринг - Фільд, штат Масачусетс). Він і придумав гру. Студенти ганялися одне за одним по майданчику, намагаючись заволодіти м'ячем і закинути його в один із двох плетених кошиків з-під персиків. «Як називається ця дивна гра?» – поцікавився директор. Викладач відповів: «Гра називається «м'яч-кошик» – «бол - баскет» або ж «кошик-м'яч» – «баскетбол».
Способи пересування.
Ходьба - застосовують головним чином для зміни позиції в період коротких пауз, а також при зміні темпу в поєднанні з бігом.
Гравець пересувається, дотримуючись положення основної стійки, на напівзігнутих ногах, що дозволяє в будь-який момент різко почати прискорення.
При бігу баскетболіста зіткнення ноги з майданчиком здійснюється перекатом з п'яти на носок або м'якою постановкою ноги на всю ступню. Тільки при коротких, прямолінійних ривках перші 4-5 ударних кроків робляться різкими і короткими, з постановкою ноги з носка. При зміні напрямку бігу гравець потужно відштовхується виставленою вперед ногою в бік, протилежний наміченим напрямку, тулуб ж відхиляється всередину описуваної при пересуванні тіла дуги.
Можливі помилки:
1) Біг з носка;
2) Ноги в колінному суглобі прямі.
Вправи для навчання:
1) Біг по периметру майданчика з прискореннями на певних ділянках майданчика;
2) Прискорення за сигналом;
3) Біг по колу. За сигналом, гравець наздоганяє попереду біжить партнера;
4) Біг по колу. За сигналом, гравець «змійкою» оббігає попереду біжать партнерів і продовжує біг на чолі колони;
5) Те ж, але гравці в колоні переміщуються спиною вперед;
6) Гравці біжать в колоні по одному з інтервалом 1-1,5 метра. За сигналом останній наздоганяє направляє у колоні по найкоротшому шляху і стає на чолі колони.
Зупинки
Зупинка стрибком
Дану зупинку можна виконувати як з м'ячем, так і без нього.
Після розбігу гравець відштовхується ногою і робить невисокий сланкий стрибок по ходу руху. Плечі в польоті відводяться трохи назад. Приземлення здійснюється або одночасно на обидві ноги, або спочатку на одну ногу з подальшою постановкою інший. Тулуб при цьому розгортається в підлогу обороту в бік ззаду стоїть ноги, на яку припадає більша частина ваги тіла. Чим швидше пересувається гравець, тим сильніше згинається при зупинці ноги.
Вправи для навчання:
1) Ходьба. Зупинка стрибком;
2) Біг. Зупинка стрибком;
3) Біг. Зупинка після слухового, зорового сигналу;
4) Зупинка стрибком після ловлі м'яча;
5) Зупинка стрибком після ведення м'яча;
6) Естафети.
Зупинка в два кроки
Дана зупинка найчастіше виконується, якщо гравець володіє м'ячем.
Гравець веде м'яч, з кроком правої (довгий крок, з невеликим присідом і деяким відхиленням тулуба назад, постановка ноги здійснюється перекатом з п'яти на носок) бере м'яч у руки, підтягуючи його до грудей. Другий крок лівою коротший супроводжується невеликим розворотом тулуба в сторону ноги стоїть позаду. Після цього тяжкість тіла розподіляється на обидві ноги, які сильно згинаються у всіх суглобах, зупинка фіксується.
Вправи для навчання:
1) Ходьба, один крок короткий, 2-ий довгий;
2) Біг, один крок короткий, другий довгий;
3) У гравця м'яч - підкинути вперед - спіймати від підлоги з кроком правої (довгий), 2-ий крок лівою стопорящий короткий;
4) ) Теж, але повільно бігом;
5) Зупинка двома кроками після ловлі м'яча;
6) Зупинка двома кроками після ведення по зоровому, слуховому сигналу;
7) У парах. Один гравець веде м'яч - зупинка - двома кроками - повороти плечем уперед, назад - передача партнеру;
12.04-16.04.2021.
Лайтова ранкова зарядка +музичнийХІТ! Комплекс вправ ранкової гімнастики
https://www.youtube.com/watch?v=mODL3EaaVHk
https://www.youtube.com/watch?v=5eie_sJTZ1Y
https://www.youtube.com/watch?v=5eie_sJTZ1Y
Рухова активність СТРИБКОВА РОЗМИНКА.
https://www.youtube.com/watch?v=WyywHVwr3YE
техніка безпеки з фізичної культури під час дистанційного навчання
https://www.youtube.com/watch?v=3auqI9qlu6k
Корисні вправи для м'язів спини
https://www.youtube.com/watch?v=9nbHrmHaYs0
Тренування для пресу
https://www.youtube.com/watch?v=vtV5tCTTz7U
Правила гри в футбол. Основні футбольні правила.
Правила гри у футбол записані в спеціальному регламенті, який затверджений Міжнародною федерацією і Радою регіональних асоціацій. Даний звід статей визначає порядок офіційних змагань. Варто відзначити, що перші правила футболу коротко були сформульовані ще в 1863 році британською асоціацією. У сучасному вигляді регламент розробляється УЄФА і ФІФА. Він враховує всі найменші нюанси футболу: від реклами на екіпіровці гравця до матеріалу виготовлення сітки воріт.
Правила гри у футбол записані в спеціальному регламенті, який затверджений Міжнародною федерацією і Радою регіональних асоціацій. Даний звід статей визначає порядок офіційних змагань. Варто відзначити, що перші правила футболу коротко були сформульовані ще в 1863 році британською асоціацією. У сучасному вигляді регламент розробляється УЄФА і ФІФА. Він враховує всі найменші нюанси футболу: від реклами на екіпіровці гравця до матеріалу виготовлення сітки воріт. |
Загальні правила
Вимоги до поля
Порушення правил
29.03- 02.04.2021р.
ранкова зарядка
https://www.youtube.com/watch?v=HK41XBOx9LQ
Розминка для дітей всіх вікових категорій
https://www.youtube.com/watch?v=Y_BpBmH5DmY
Вправи для сильних рук, плечей, грудних м'язів і м'язів пресу
https://www.youtube.com/watch?v=8Cjl6aYrovg
РОЗВИТОК КООРДИНАЦІЇ РУХІВ.
https://www.youtube.com/watch?v=SSE3grKUVNo
Фізкультура/руханка. Юрій Ткач. Всеукраїнська школа онлайн
https://www.youtube.com/watch?v=cFq3UcfW4J0
ЦІКАВЕ ПРО ФУТБОЛ
У багатьох древніх народів світу було безліч схожих ігор на сучасний футбол і сьогодні існує велика кількість його різновидів, зокрема дворовий, пляжний, фрістайл, футзал або міні-футбол та навіть футбол у багнюці.
1. Хоч футбол вважають спадкоємцем гри з м'ячем родом з Великої Британії, претендентів на прообраз футболу доволі багато. У Стародавньому Римі та Греції, а також у Середньовічній Італії та навіть в ацтеків були ігри зі схожими рисами до сучасного футболу.
2. В давнину для гри у футбол використовували м'ячі виготовлені зі сечових міхурів свійських тварин, але такий «м'яч» дуже швидко псувався. Перший гумовий м'яч з'явився 1855 року завдяки Чарлзу Гудьєру. Сьогодні класичний футбольний м'яч складається з 32 п'ятикутників — дванадцять чорних та двадцять білих.
3. Англійський король Едуард II 1314 року своїм указом забороняв у Лондоні грати у футбол, загалом до середини сімнадцятого століття в Великій Британії прийняли більше ніж 30 указів які на офіційному рівні обмежували або і повністю забороняли гру у футбол. 4. До 1875 року замість перекладини на воротах використовували звичайну мотузку, яка була натягнута між двох жердин.

5. Відповідно до останньої редакції 2015-2016 років є всього сімнадцять основних правил гри у футбол.
8. До 1912 року згідно з правилами воротар мав право брати до рук м'яч на всій половині поля своєї команди, тому бували випадки коли воротарям вдавалось забивати гол навіть руками.
9. Хоч деякі футбольні матчі за участі жінок у Великій Британії 1920 року відвідувало близько п'ятдесяти тисяч людей, в 1921 році Англійська футбольна федерація заборонила жінкам грати у футбол на всіх полях, які використовували футбольні клуби, що до неї входили. Заборону вдалось скасовувати лише 1971 року.
10. Футбольних вболівальників в Італії називають «Tifosi», що перекладається як «тифозні» або «носії тифу», тому що їх фанатизм схожий на лихоманку.
11. Ватикан — одна з восьми міжнародно признаних держав, чия збірна не є членом ФІФА. До складу збірної Ватикану входять гвардійці, бібліотекарі, банкіри та працівники музеїв.
12. До 2018-го року команда Ватикану зіграла всього чотири міжнародні матчі (двічі з Монако, а також з Палестиною та Сан-Марино).
13. Історія футболу в Україні сягає вісімнадцятого століття і бере свій початок в місті Одеса, куди його привезли англійські моряки. Саме в Одесі в 1884 році було збудовано перше в Україні футбольне поле.
14. Згодом футбол з'явився і в західній частині України. Офіційно першим матчем з футболу в Україні вважають гру у Львові між командою міста Львова та Кракова, який відбувся 14 липня 1894 року. До речі перемогла тоді львівська команда.
15. Львівська футбольна команда «Карпати» єдиний в історії клуб нижчої ліги, який здобув Кубок СРСР.
16. Київська команда «Динамо» найтитулованіший футбольний клуб за всю історію СРСР. А також перший представник тогочасного Радянського Союзу, якому вдалось здобути європейський трофей.
2. В давнину для гри у футбол використовували м'ячі виготовлені зі сечових міхурів свійських тварин, але такий «м'яч» дуже швидко псувався. Перший гумовий м'яч з'явився 1855 року завдяки Чарлзу Гудьєру. Сьогодні класичний футбольний м'яч складається з 32 п'ятикутників — дванадцять чорних та двадцять білих.
3. Англійський король Едуард II 1314 року своїм указом забороняв у Лондоні грати у футбол, загалом до середини сімнадцятого століття в Великій Британії прийняли більше ніж 30 указів які на офіційному рівні обмежували або і повністю забороняли гру у футбол. 4. До 1875 року замість перекладини на воротах використовували звичайну мотузку, яка була натягнута між двох жердин.

8. До 1912 року згідно з правилами воротар мав право брати до рук м'яч на всій половині поля своєї команди, тому бували випадки коли воротарям вдавалось забивати гол навіть руками.
9. Хоч деякі футбольні матчі за участі жінок у Великій Британії 1920 року відвідувало близько п'ятдесяти тисяч людей, в 1921 році Англійська футбольна федерація заборонила жінкам грати у футбол на всіх полях, які використовували футбольні клуби, що до неї входили. Заборону вдалось скасовувати лише 1971 року.
10. Футбольних вболівальників в Італії називають «Tifosi», що перекладається як «тифозні» або «носії тифу», тому що їх фанатизм схожий на лихоманку.
11. Ватикан — одна з восьми міжнародно признаних держав, чия збірна не є членом ФІФА. До складу збірної Ватикану входять гвардійці, бібліотекарі, банкіри та працівники музеїв.
12. До 2018-го року команда Ватикану зіграла всього чотири міжнародні матчі (двічі з Монако, а також з Палестиною та Сан-Марино).
13. Історія футболу в Україні сягає вісімнадцятого століття і бере свій початок в місті Одеса, куди його привезли англійські моряки. Саме в Одесі в 1884 році було збудовано перше в Україні футбольне поле.
14. Згодом футбол з'явився і в західній частині України. Офіційно першим матчем з футболу в Україні вважають гру у Львові між командою міста Львова та Кракова, який відбувся 14 липня 1894 року. До речі перемогла тоді львівська команда.
15. Львівська футбольна команда «Карпати» єдиний в історії клуб нижчої ліги, який здобув Кубок СРСР.
16. Київська команда «Динамо» найтитулованіший футбольний клуб за всю історію СРСР. А також перший представник тогочасного Радянського Союзу, якому вдалось здобути європейський трофей.
24.03-26.03.2021р.
https://www.youtube.com/watch?v=dJ09KfBBPHQ
https://www.youtube.com/watch?v=gZ7ZeayP17k
https://www.youtube.com/watch?v=uDZ9qMMI4QM
Цікаві факти про спорт
У шашках можливі всього 7 варіантів першого ходу.
У грі “Морський бій” кораблі займають 22 клітинки зі 100.
Найпопулярніший вид спорту в кінематографі – бокс.
Бокс був узаконений як вид спорту тільки в 1900 році.
Приблизно 30 відсотків гравців НБА мають на своєму тілі татуювання (у середньому по Америці татуювання мають 4 відсотки жителів).
У 1958 році Джей Фостер виграв національний чемпіонат Ямайки з настільного тенісу. На той момент йому було всього 8 років.
Скільки шахових коней можна розмістити на шахівниці так, щоб вони не перебували під боєм один у одного? Відповідь: 32.
У футбольній першості держави Ватикан грають такі команди як “Телепошта”, “Гвардійці”, “Банк”, “Бібліотека”, “Збірна музеїв”.
Під час олімпіади 1896 року до складу гімнастики входили: стрибки в довжину, стрибки із жердиною, лазіння по канату, штовхання ядра та ін.
Найповільніша швидкість у спорті була зареєстрована 12 серпня 1889 року – 1,35 км/год. Цим видом спорту було перетягування канату.
Відповідно досліджень, проведених Detroit Free Press, 68 відсотків професійних хокеїстів втратили на льоду хоча б по одному зубу.
Першим в історії олімпійським чемпіоном у 776 році до нашої ери став якийсь кухар з Эліди на ім’я Кореб.
Найдовша зафіксована партія в гру “Монополія” тривала 1680 годин (більше 70 днів).
Футбольний м’яч складається з 32 панельок – 12 чорних п’ятикутників і 20 білих шестикутників.
Шаховий термін “гамбіт” пішов від італійського вислову “dare il gambetto” – “ставити підніжку”.
Відразу після удару швидкість м’яча для гольфу стає 270 км/годину.
Кеглі для боулінгу для падіння досить відхилення в 7,5 градусів.
У 1900-1920 роках перетягування канату було олімпійським видом спорту.
Американці витрачають близько 1 500 000 000 годин в рік на гру в тетріс.
Спортивний термін хет-трік пішов від звичаю у грі в крикет. Якщо гравцеві вдавалося три рази успішно вкинути м’яч, то його нагороджували новеньким капелюхом (англ. капелюх – хет).
Всупереч поширеній помилці, у дзюдо не 10, а 12 данів. Правда, одинадцятого дану не була удостоєна жодна людина, а дванадцятий був присуджений тільки одній людині – засновникові дзюдо Дхигаро Кано.
Найстарішою людиною, яка завоювала Олімпійську медаль, був Оскар Сван. Він зайняв друге місце в змаганнях зі стрільби на Олімпіаді 1920 року у Швеції. Тоді йому було 72 роки.
У шаховій партії, що триває 40 ходів, можливі 1,5 на 10 в 128-й ступені варіантів розвитку гри. Це перевищує кількість атомів у космічному просторі.
У 1477 році в Англії Едуард IV заборонив гру в крикет, тому що вона заважала тренуванням зі стрільби з лука.
У 1936 році на відкритті одного з турнірів з настільного тенісу поляк Алекс Енрліх і румун Панет Фаркаш грали один м’яч протягом 2 годин 12 хвилин.
Біля входу на центральний корт Уїмблдона написані рядки Р.Кіплинга: “…І якщо зустрінешся із Тріумфом і нещастям, зумієш поставитися до обманів однаково…”.
Склад збірної США (!) на XXX шаховій олімпіаді в Манілі: Ірина Левітіна, Олена Ахмиловська, Ганна Ахшарумова, Есфірь Епштейн. Тренер – Олександр Іванов.
У сутичці сумоїстів перемагає той, хто змусить супротивника торкнутися підлоги будь-якою частиною тіла – коліном, рукою, головою… або змусить його вийти за межі рингу.
Фінальна гра Чемпіонату Європи з футболу 1976 року була сотою грою Франца Бекінбауера за команду ФРН.
Серед чемпіонів у всіх видах спорту, вік чемпіонів з більярду найбільший – у середньому 35,6 років.
Уперше хокейна воротарська маска була застосована в 1936 році в Берліні японським воротарем Танакі Хоімой.
Британський біговий кінь “Гуморист”, що виграв не один приз на дербі 20-х років, виявляється, взагалі не повинен був бігати. Розтин, зроблений після його смерті, показав, що в коня була тільки одна легеня.
У сезоні 1979-80 років у віці 19 років Уейн Гретцкі став наймолодшим хокеїстом в історії НХЛ, який набрав 50 або більше голів й 100 або більше очків за сезон. І наймолодшим гравцев, визнаним “Найкориснішим гравцем ліги”.
У червні 1963 року в Британії м’яч, посланий з подачі англійським тенісистом Майклом Сангстером, летів зі швидкістю майже 248 км/годину. Це була найпотужніша подача, коли-небудь зафіксована у світовому тенісі.
У древній Греції якщо двобій кулачних боїв затягувався, то за згодою обох суперників суддя призначав … клімакс (!) – посилення. За жеребкуванням один із бійців повинен був, не прикриваючись, прийняти удар. Якщо витримував, то сам бив у відповідь, і так далі до повної перемоги одного з суперників.
Раніше карточна масть “піки” називалася “лопатами”, “клушами” й “винами”; масть “чирви” – “копитами”; масть “бубен” – “ботями” й “дзвінками”, а “треф” – “жлудями”.
24 червня 1989 року Шарунас Марчюленіс став першим радянським баскетболістом, що підписав контракт на 3 роки із клубом НБА (“Golden State Warriors”).
Правила кінних перегонів зазначають, що довжина імені бігового коня не повинна перевищувати вісімнадцяти літер. Занадто довгі імена обтяжливі для запису.
В уставі одного австралійського гольф -клубу записано, що якщо м’яч влучить у кенгуру, то слід грати далі, як ніби нічого й не трапилося.
Херлінг – це ірландський трав’яний хокей.
Довжина більярдного кия – 142,5 сантиметри.
Шашки старіші за шахи.
Бейсбол виник у 1700 році в Англії.
Футбольний стадіон Уемблі в Англії створений тільки для ігор, тренування на ньому заборонені.
Більярд займає в США сьоме місце серед всіх видів спорту за поширеністю.
Після удару професійного воллейболіста м’яч може летіти зі швидкістю до 130 км/годину.
170 000 000 000 000 000 000 000 000 шляхів для гри в перших десятьох ходах у шахах.
Середній вік жінок, які беруть участь у літніх олімпійських іграх, – 20 років.
У хокеї із шайбою є дві воротарських школи – “баттерфляй” та “стенд-ап”.
Сума чисел на протилежних сторонах гральної “кості” завжди дорівнює 7.
До 1850 року м’ячики для гольфу виготовлялися зі шкіри й набивалися пір’ям.
Число позицій у грі “го” (древня настільна китайська гра по типу шахів) у 10e76 разів більше, ніж у шахах.
Маса м’ячика для гри в настільний теніс – 2,5 грами.
Найшвидший гол у НХЛ був забитий уже на третій секунді гри.
Тільки дві країни у світі брали участь у всіх Олімпійських іграх.
Для вирішення головоломки “Кубик Рубика” потрібно в середньому від 48 до 100 поворотів.
Число можливих комбінацій перших чотирьох ходів у шахах дорівнює 318 979 564 000.
Бразилія – єдина країна, що брала участь у всіх чемпіонатах світу з футболу.
Американці витрачають щорічно близько 630 мільйонів доларів на мячики для гольфу
18.01-22.01.2021р.
ФІЗКУЛЬТУРНИЙ КОМПЛЕКС.
https://www.youtube.com/watch?v=6uaRoW222-0
https://www.youtube.com/watch?v=pwEIGQdeB1A
https://www.youtube.com/watch?v=X3z9vYR3nAM&t=22s
https://www.youtube.com/watch?v=veP6WFNzEYM
https://www.youtube.com/watch?v=zxKTbKx07H8
КОМПЛЕКС СПЕЦІАЛЬНИХ ВПРАВ ДЛЯ РОЗВИТКУ СИЛИ МЯЗІВ
https://www.youtube.com/watch?v=o1ahE6yPmiw&feature=youtu.be
ТРЕНУВАННЯ ДЛЯ ВСЬОГО ТІЛА В ДОМАШНІХ
https://www.youtube.com/channel/UCoxYbqsS91E8ztW35aFyVTg
ВПРАВИ ДЛЯ ПОСТАВИ
https://www.youtube.com/watch?v=gZ7ZeayP17k&feature=youtu.be
Вправи для розвитку гнучкості
https://www.youtube.com/watch?v=AZB8nWh-LWE
https://www.youtube.com/watch?v=yPJ4tE2yQQ8
https://www.youtube.com/watch?v=7v4-CWoY7w0
https://www.youtube.com/watch?v=g_tea8ZNk5A
https://www.youtube.com/watch?v=B6XV0zBIw1k Вправи на відновлення після фізичного навантаження
https://www.youtube.com/watch?v=67nsp58w284
https://www.youtube.com/watch?v=eK8ehBIsIVM
https://www.youtube.com/watch?v=Dvax5p1vgHI
Вправи для розвитку гнучкості
Вправи на відновлення після фізичного навантаження
Техніка безпеки з фізичної культури під час дистанційного навчання
https://www.youtube.com/watch?v=3auqI9qlu6k
Ранкова гігієнічна зарядка
https://www.youtube.com/watch?v=HK41XBOx9LQ
Вправи для профілактики плоскостопості
https://www.youtube.com/watch?v=BZHhTPe1nUs
Вправи для профілактики захворювань хребта
https://www.youtube.com/watch?v=hbZSs6gYpl0
Вправи для розвитку фізичних якостей.
!!! Виконати присідання повторити 10-15 разів .
Знайомство з СТЕП АЕРОБІКОЮ.
https://www.youtube.com/watch?v=dG2YWca2tA0
https://www.youtube.com/watch?v=nbu3mxow10k&t=118s
ЗАНЯТТЯ ЙОГОЮ
Теоретичні відомості
11.01-15.01.2021р
Вправа дня | Як правильно присідати дівчатам і хлопцям.
Користь присідань:
- залучає м’язи сідниць, передньої та задньої частини стегна, паху;
- зміцнює тіло та полегшує повсякденні рухи: стояння, згинання, обертання.
Присідання протипоказані для людей, які мають: захворювання серцево-судинної системи, артрит, гіпертензію, травми колінного суглоба.
Підписуйтесь на LIGA.Life в Facebook: тільки корисна інформація для український родин
Техніка виконання:
- Поставте ноги на ширині плечей.
- Тримайте спину рівно. Втягніть живіт. Дивіться вперед, не опускаючи підборіддя донизу.
- Відсуньте стегна назад та зігніть коліна, ніби сідаєте на стілець. П'яти не відриваємо від підлоги.
- Переконайтесь, що коліна не виступають за межі стопи. Опускайтесь допоки стегна не будуть паралельні підлозі.
- Виведіть руки перед собою у зручне для вас положення.
- Затримайтесь у сидячому положенні на одну секунду.
- Поверніться у вихідне положення.
Для ефективності вправи виконайте три підходи по 15 присідань.
https://www.youtube.com/watch?v=j8H6X4KQQ5A&feature=emb_logo
ЦІКАВІ ФАКТИ ПРО СПОРТ
1. Самий спостережуваний вид спорту в світі – це футбол . 2. Бокс став легальним видом спорту в 1901 році. 3. М’ячі для гольфу (при ударі) можуть досягати швидкості 270 км /год. 4. Корфбол – це єдиний вид спорту, зі змішаними командами, що складається з 4 чоловіків і 4 жінок. 5. У середньому, за оцінками, жінки травмуються в 10 разів більше, ніж чоловіки під час занять спортом. 6. Золоті медалі роблять не з чистого золота, а зі срібла з покриттям золота. Останні золоті медалі з чистого золота були зроблені в 1912 році для Олімпійських ігор. 7. Запускання повітряних зміїв є професійним видом спорту в Таїланді. 8. Спорт Лакросс спочатку грали американські індіанці. Вони займалися цим спортом для підготовки до війни. 9. У шашках можливі лише 7 варіантів першого ходу. 10. Перші сучасні Олімпійські ігри були проведені в Афінах (Греція) в 1896 році. У ньому брали участь 311 чоловіків, але жінок -учасниць не було. 11. Австрієць Йохан Риндт в 1970 році став чемпіоном світу в гонках Формули-1… посмертно. Лідируючи в загальній таблиці, вір розбився під час Гран-прі Італії, за чотири етапи до кінця сезону. Але зараблених балів вистачило для отримання чемпіонського титула.
Джерело: https://dovidka.biz.ua/tsikavi-fakti-pro-sport/ЙОГА ФЛОУ
https://www.youtube.com/watch?v=IWEI01lxPR0
РАНКОВА ГІМНАСТИКА
https://www.youtube.com/watch?v=zJNkxuechzY
ЗАНЯТТЯ ПІД МУЗИЧНИЙ СУПРОВІД
https://www.youtube.com/watch?v=ZrtDYdsaS3k
ЦІКАВІ ФАКТИ ПРО СПОРТ
З 51 матчів, проведених Майком Тайсоном на професійному рингу, 21 він закінчив нокаутом у першому раунді ( 40,8 %).
Скільки шахових коней можна розмістити на шахівниці так, щоб вони не перебували під боєм один у одного? Відповідь : 32.
У футбольній першості держави Ватикан грають такі команди як ” Телепошта “, ” Гвардійці “, “Банк”, “Бібліотека”, ” Збірна музеїв”.
Під час олімпіади 1896 року в склад гімнастики входили: стрибки в довжину, стрибки з жердиною, лазіння по канату, штовхання ядра та ін.
Сама повільна швидкість в спорті була зареєстрована 12 серпня 1889 – 1,35 км/ч. Цим видом спорту було перетягування каната
Згідно дослідженням, що проводяться Detroit Free Press, 68 відсотків професійних хокеїстів втратили на льоду хоча б по одному зубу
Першим в історії олімпійським чемпіоном у 776 р. до н.е. став якийсь кухар з Еліди на ім’я Кореб.
Найдовша зафіксована партія в гру “Монополія ” тривала 1680 годин ( більше 70 днів).
Футбольний м’яч складається з 32 панельок – 12 чорних п’ятикутників і 20 білих шестикутників
Шаховий термін ” гамбіт” походить від італійського виразу ” dare il gambetto ” – ” ставити підніжку “.
Відразу після удару швидкість м’яча для гольфу складає 270 км/год.
У 1900-1920 рр. перетягування канату було олімпійським видом спорту.
Американці витрачають близько 1500000000 годин на рік на гру в тетріс
Спортивний термін хет -трік стався від звичаю у грі в крикет. Якщо гравцеві вдавалося три рази успішно вкинути м’яч, то його нагороджували новеньким капелюхом (англ. капелюх – хат ).
Всупереч відомій помилці, в дзюдо не 10, а 12 данів. Правда, одинадцятого дана не удостоївся жоден чоловік, а дванадцятий був присуджений тільки одній людині – засновнику дзюдо Дхигаро Кано
Найбільш літнім чоловіком, що завоював Олімпійську медаль, був Оскар Сван, що зайняв друге місце в змаганнях зі стрільби на Олімпіаді 1920 року в Швеції. Тоді йому було 72 роки
У шаховій партії, що продовжується 40 ходів, можливі 1,5 на 10 в 128 -й степені варіантів розвитку гри. Це перевищує кількість атомів у космічному просторі
У 1936 році на відкритті одного з турнірів з настільного тенісу поляк Алекс Енрліх і румун Панет Фаркаш розігрували один м’яч протягом 2 годин 12 хвилин
Біля входу на центральний корт Уїмблдона написані рядки Р. Кіплінга : “… І якщо зустрінешся з Тріумфом і нещастям, зумієш поставитися до обманів однаково … “
Склад збірної США (!) На XXX шаховій олімпіаді в Манілі : Ірина Левітіна, Олена Ахмиловськая, Анна Ахшарумова, Есфір Епштейн. Тренер – Олександр Іванов.
У сутичці сумоїстів перемагає той, хто змусить супротивника торкнутися підлоги будь-якою частиною тіла – коліном, рукою, головою… або змусить його вийти за межі рингу
Фінальна гра Чемпіонату Європи з футболу 1976 була сотою грою Франца Бекінбауера за команду ФРН
Серед чемпіонів у всіх видах спорту, вік чемпіонів з більярду найбільший – в середньому 35,6 років
Вперше хокейна воротарська маска була застосована в 1936 році в Берліні японським воротарем Танаки Хоімой
Британська біговий кінь ” Гуморист “, що виграв не один приз на дербі 20-х років, виявляється, взагалі не повинна була бігати. Розкриття, проведене після її смерті показало, що у неї була тільки одна легеня.
У сезоні 1979-80 років у віці 19 років Уейн Гретцкі став наймолодшим хокеїстом в історії НХЛ, що набрав 50 або більше голів і 100 або більше очок за сезон і наймолодшим гравцем, визнаним ” Найкориснішим гравцем ліги”.
У червні 1963 року в Британії, м’яч, посланий з подачі англійським тенісистом Майклом Сангстером летів зі швидкістю майже 248 км/год. Це була найпотужніша подача, коли-небудь зафіксована у світовому тенісі.
Раніше карткова масть піки називалася лопатами, квочками і винами; масть черви – копитами; масть бубон – ботями і дзвінками, а хрести – Жлудов
24 червня 1989 Шарунас Марчюленіс став першим радянським баскетболістом, що підписав контракт на 3 роки з клубом НБА ( “Golden State Warriors”).
Правила кінних скачок свідчать, що довжина імені бігового коня не повинна перевищувати вісімнадцяти букв. Занадто довгі імена обтяжливі для запису.
У статуті одного австралійського гольф-клубу записано, що якщо м’яч потрапить в кенгуру, то належить грати далі, неначебто нічого не сталося.
Херлінг – це ірландський трав’яний хокей
Довжина більярдного кия – 142,5 сантиметри
Шашки старіші за шахи.
Футбольний стадіон Уемблі в Англії створений тільки для ігор, тренування на ньому заборонені
Більярд займає в США сьоме місце серед всіх видів спорту за поширеністю.
Після удару професійного воллейболіста, м’яч може летіти зі швидкістю до 130 км/год.
170 000 000 000 000 000 000 000 000 шляхів для гри в перших десяти ходах у шахах.
Середній вік жінок, що беруть участь в літніх олімпійських іграх – 20 років
У хокеї з шайбою є дві воротарських школи – “батерфляй ” і “стенд- ап “.
Сума чисел на протилежних сторонах гральної кістки завжди дорівнює 7.
До 1850 року м’ячики для гольфу виготовлялися зі шкіри та набивалися пір’ям
Маса м’ячика для гри в настільний теніс – 2,5 грами.
Найшвидший гол в НХЛ був забитий вже на третій секунді гри
Тільки дві країни в світі брали участь у всіх Олімпійських іграх.
Для вирішення головоломки ” Кубика Рубіка ” потрібно в середньому від 48 до 100 поворотів
Число можливих комбінацій перших чотирьох ходів у шахах одно +318979564000.
Бразилія – єдина країна, що брала участь у всіх чемпіонатах світу з футболу.
Американці витрачають щорічно близько 630 мільйонів доларів на м’ячики для гольфу.
Якщо матеріал вам сподобався, розкажіть про нього друзям. Дякуємо!
Дистанційне навчання .
Уроки фізичної
культури.


https://www.youtube.com/watch?v=REboKOgxOIw
https://www.youtube.com/watch?v=aZPOMGLJ8wI
https://www.youtube.com/watch?v=tHWaT-8KYe8
18 травня-22 травня 2020року.

Шановні учні!
Ось ми і підходимо до "фінішу" .Настав час оцінити мені вашу роботу з предмета за весь навчальний рік,враховуючи дистанційне навчання.
Одним із завдань минулого тижня було зробити фото виконання вправ.Але фото я отримав не дуже багато.Я чекаю фото до кінця цього тижня.Це ваш + у підсумку.На фото повинен бути процес виконання одного із завдань,викладеного в моєму блозі під весь час дистанційного навчання.
Фото можна відіслати на мій особистий вайбер,або в групу.


https://www.youtube.com/watch?v=o6Iu05NLAzE

https://www.youtube.com/watch?v=_vAcSMjUb78

https://www.youtube.com/watch?v=h3TDubZen3E

https://www.youtube.com/watch?v=k4Q2wrJLHQ0
музика,яка наповнює організм єнергією.

https://www.youtube.com/watch?v=RutSCi91rOY
музика,яка покращує здоров*я.


https://www.youtube.com/watch?v=eOld4ROQDy8

13травня-15 травня 2020року.

https://www.youtube.com/watch?v=V6KIaA2YMYo
![]() |
руханказ ДЗІДЗЬО |
https://www.youtube.com/watch?v=iOPZYUooAjQ
https://www.youtube.com/watch?v=Qn6-jKAHLlU
Набридли нудні та довгі тренування, тоді спробуйте новий різновид планки, який гарно прокачає все тіло і не дасть вам нудьгувати
https://ukr.media/sport/415340/
https://www.youtube.com/watch?v=4tsQwFcQG_Q
4 травня-8 травня 2020року.


https://www.youtube.com/watch?v=RYc2yfzq1O0

https://www.youtube.com/watch?v=O6JcOU_wV5c

https://www.youtube.com/watch?v=mXV-WS8vsWw

https://www.youtube.com/watch?v=eI9WYN1ufno

https://www.youtube.com/watch?v=49YaIr0hPZo
27 квітня-30 квітня 2020р
Настрій на весь день.
https://www.youtube.com/watch?v=Z4ziWoCuf5g&feature=youtu.be
Тренуємо м*язи.
https://www.youtube.com/watch?v=zT4NJC5fzWg
У людей завжди немає часу на спорт ! Відмовки це чи ні ?
А чи знаєте Ви, що можете продовжити собі життя на 3 а то і на 4 роки, займаючись активно спортом щодня хоч би хвилин 15? Прислухаючись до професіоналів, для того, щоб продовжувати своє життя та у прекрасній формі підтримувати організм, необхідно регулярно робити різноманітні фізичні вправи, зарядки.
Сьогодні, коли люди так часто хворіють, тривалість життя значно зменшується, всі живуть у постійній метушні та стресі. Регулярна фізична активність – це ефективний та дешевий спосіб бути здоровим та уникати хвороб, покращення самопочуття, настрою, зменшення та уникнення депресій. Але, якщо користь для здоров’я не є достатньо переконливою, аби розпочати займатись фізичними й руховими вправами, то можливо аргументом «за» буде позитивний вплив на покращення нашого лібідо. Під час заняття спортом виділяються гормони, які відповідають за сексуальну активність організму. Спорт також ми знаємо, має достатньо великий вплив на зовнішній фізичний вигляд та привабливість для протилежної статі.За кілька останніх років проведених досліджень, підтверджено ефективний вплив фізичних навантажень, вправ на розвиток розумової працездатності людини. Та й на даний час людьми створено безліч способів, аби тримати себе у чудовій фізичній формі. На сьогоднішній день є дуже популярним фітнес. Фітнес дозволяє розпочати заняття з допомогою інструктора, який спостерігатиме за навантаженнями та скаже, якщо щось робите неправильно.
Також, всі ми знаємо, що фізична активність добре допомагає спалювати зайві калорії, що впливає на зниження маси тіла та дотримання бажаної ваги та форм. Регулярний спорт корисно впливає на обмін речовин, зменшує апетит і допомагає зменшувати зайву вагу. Фізичні вправи впливають не тільки на кращий вигляд, але також на самопочуття й уникнення багатьох проблем, пов’язаних із надмірною вагою. Людям з дуже слабким здоров’ям чудово підходить пілатес – особливий вид гімнастики. В якому немає якихось обмежень щодо віку, чи фізичної підготовки.
Однак потрібно пам’ятати, поєднання спорту із шкідливими звичками є недоречним, в такому випадку краще взагалі забути про спорт, або ж вести здоровий спосіб життя. Тут доведеться обирати.Хочу сказати Вам, що вигляд, молодість людини – це не вродженість, це результат, наслідок того, як вона живе.Досягнення глибокої старості, прагнення та вміння дожити до неї, залишаючись молодим в душі та серці, любити себе та оточуючий навколишній світ, людей, зберегти все це в собі, сили, розум, радіти життю, це варте зусиль та гідне великої поваги.

Що робиться з нашим організмом
під час бігу.
Біг 100м.Як покращити результат.
Як правильно розпочинати
загартування організму.
Корисна їжа для організму під час карантину.
Яка їжа є корисною для організму


13 квітня-17 квітня 2020р.

Діджитал ФІЗРА.(
Підйом тулуба в сід.
https://www.youtube.com/watch?v=FXU-BzCdgHM
Найкращі вправи для пресу.
https://www.youtube.com/watch?v=Sl-P_8q1DI8
Ефективне тренування для ніг та сідниць
https://www.youtube.com/watch?v=RNezfXLiPfQ
Вправи ЙОГИ.
https://www.youtube.com/watch?v=jfVb59acKvU

(понеділок- п*ятниця)

5 ТИПОВИХ ПОМИЛОК У ВПРАВІ ПЛАНКА.
https://www.youtube.com/watch?v=dd5fRGh_nHo
Техніка виконання стрибка у довжину з місця.
Короткі цікаві факти про спорт

















Варіант ранкової зарядки.
Для тих,хто прагне навчитися
підтягуватись на перекладині.

Метаємо на дальність.

https://www.youtube.com/watch?v=EvGsigwsbss
ВПРАВИ ДЛЯ ОЧЕЙ ПРИ РОБОТІ ЗА КОМП'ЮТЕРОМ
Якщо посилатися на рекомендації фахівців з Техаського
університету, то кожні 20 хвилин треба робити перерву і
відривати погляд від монітора комп'ютера, фокусувати на 20
секунд свій погляд на предметах, які знаходяться на відстані 20
футів (близько 6 метрів) від екрану. При цьому необхідно
моргати не менше 20 разів
Особливо ці рекомендації актуальні в приміщеннях, в яких
працюють кондиціонери, які пересушують повітря, що сприяє
неприємним відчуттям в очах.
А ось ще декілька корисних вправ для очей, які необхідно
виконувати під час будь-якої роботи з навантаженням на очі :
1. Поводи очима вгору-вниз, вправо-вліво, не повертаючи
голови. Повтори по 5 раз.
2. Обертай очима по кругу за годинниковою стрілкою, а потім
проти годинникової стрілки. Повтори по 5 разів.
3. Дивися двома очима на кінчик носа упродовж 10 секунд.
4. Точно також дивися на перенісся впродовж 10 секунд.
5. За вікном вдалині вибери якийсь об'єкт. На відстані 20 см на
рівні очей постав вказівний палець. Переводь очі з вибраного
об'єкту на палець і назад.
Виконавши одну вправу, дай очам відпочити, прикривши їх
долонями, і далі приступай до наступної.
Якщо ти носиш окуляри або лінзи, то слід їх зняти, перед
виконанням цих вправ.
На думку медиків, ці нескладні вправи здатні не лише уберегти
очі від втоми і сухості, але і усунути головний біль і біль в шиї.

ПОТРІБНО ПІДТРИМУВАТИ
БАДЬОРІСТЬ ТІЛА.
Л.ВОВЕНАРГ

Комплекс вправ з м*ячем.

Руханка.

Презентація .Оздоровчі системи.

https://naurok.com.ua/prezentaciya-ozdorovchi-sistemi-44327.html
1 квітня 2020р.(середа)

Заняття йогою.
https://www.youtube.com/watch?v=AG6IS1u8QKk
Вправи для рівноваги та балансу тіла
Як покращити зір:
методика Гранта Гургеновича Демирчогляна
Цікаві факти про спорт
15 цікавих фактів про спорт
1. Бокс як вид спорту був узаконений тільки в 1900 році.
2. Найповільнішу швидкість у спорті зареєстровали 12 серпня 1889 року - 1,35 км/г. Цим видом спорту було перетягування каната.
3. Згідно із дослідженням, які проводила Detroit Free Press, 68 відсотків професійних хокеїстів втратили на льоду хоча б по одному зубові.
4. Першим в історії олімпійським чемпіоном в 776 р. до н.е. став невідомий кухар з Еліди на ім"я Кореб.
5. Одразу після удару швидкість м"яча для гольфу складає 270 км/годину.
6. У дзюдо не 10, а 12 данів. Однак, одинадцятого дану не отримала жодна людина, а дванадцятий був присуджений тільки одній людині - засновнику дзюдо Дхигаро Кано.
7. Найстаріша людина, яка виграла Олімпійську медаль, - Оскар Сван, який зайняв друге місце у змаганнях зі стрільби на Олімпіаді 1920 року в Швеції. Тоді йому було 72 роки.
8. Британський біговий кінь "Гуморист", який виграв не один приз на дербі 20-х років, виявляється, взагалі не повинен був бігати. Розтин, проведений після його смерті показав, що у нього була тільки одна легеня.
9. Футбольний стадіон Уемблі в Англії створений тільки для ігор, тренування на ньому заборонені.
10. 170 000 000 000 000 000 000 000 000 шляхів для гри у перших десяти ходах у шахах.
11. Найшвидший гол у НХЛ був забитий вже на третій секунді гри.
12. Тільки дві країни в світі брали участь у всіх Олімпійських іграх.
13. Для вирішення головоломки "Кубик Рубік" потрібно в середньому від 48 до 100 обертів.
14. Бразилія - єдина країна, яка брала участь у всіх чемпіонатах світу з футболу.
15. Американці витрачають щорічно близько 630 мільйонів доларів на м"ячики для гольфу.
Це цікаво знати...
З 51 матчів, проведених Майком Тайсоном на професійному рингу, 21 він закінчив нокаутом у першому раунді ( 40,8 %).
Скільки шахових коней можна розмістити на шахівниці так, щоб вони не перебували під боєм один у одного? Відповідь : 32.
У футбольній першості держави Ватикан грають такі команди як ” Телепошта “, ” Гвардійці “, “Банк”, “Бібліотека”, ” Збірна музеїв”.
Під час олімпіади 1896 року в склад гімнастики входили: стрибки в довжину, стрибки з жердиною, лазіння по канату, штовхання ядра та ін.
Сама повільна швидкість в спорті була зареєстрована 12 серпня 1889 – 1,35 км/ч. Цим видом спорту було перетягування каната
Згідно дослідженням, що проводяться Detroit Free Press, 68 відсотків професійних хокеїстів втратили на льоду хоча б по одному зубу
Першим в історії олімпійським чемпіоном у 776 р. до н.е. став якийсь кухар з Еліди на ім’я Кореб.
Найдовша зафіксована партія в гру “Монополія ” тривала 1680 годин ( більше 70 днів).
Футбольний м’яч складається з 32 панельок – 12 чорних п’ятикутників і 20 білих шестикутників
Шаховий термін ” гамбіт” походить від італійського виразу ” dare il gambetto ” – ” ставити підніжку “.
Відразу після удару швидкість м’яча для гольфу складає 270 км/год.
У 1900-1920 рр. перетягування канату було олімпійським видом спорту.
Американці витрачають близько 1500000000 годин на рік на гру в тетріс
Спортивний термін хет -трік стався від звичаю у грі в крикет. Якщо гравцеві вдавалося три рази успішно вкинути м’яч, то його нагороджували новеньким капелюхом (англ. капелюх – хат ).
Всупереч відомій помилці, в дзюдо не 10, а 12 данів. Правда, одинадцятого дана не удостоївся жоден чоловік, а дванадцятий був присуджений тільки одній людині – засновнику дзюдо Дхигаро Кано
Найбільш літнім чоловіком, що завоював Олімпійську медаль, був Оскар Сван, що зайняв друге місце в змаганнях зі стрільби на Олімпіаді 1920 року в Швеції. Тоді йому було 72 роки
У шаховій партії, що продовжується 40 ходів, можливі 1,5 на 10 в 128 -й степені варіантів розвитку гри. Це перевищує кількість атомів у космічному просторі
У 1936 році на відкритті одного з турнірів з настільного тенісу поляк Алекс Енрліх і румун Панет Фаркаш розігрували один м’яч протягом 2 годин 12 хвилин
Біля входу на центральний корт Уїмблдона написані рядки Р. Кіплінга : “… І якщо зустрінешся з Тріумфом і нещастям, зумієш поставитися до обманів однаково … “
Склад збірної США (!) На XXX шаховій олімпіаді в Манілі : Ірина Левітіна, Олена Ахмиловськая, Анна Ахшарумова, Есфір Епштейн. Тренер – Олександр Іванов.
У сутичці сумоїстів перемагає той, хто змусить супротивника торкнутися підлоги будь-якою частиною тіла – коліном, рукою, головою… або змусить його вийти за межі рингу
Фінальна гра Чемпіонату Європи з футболу 1976 була сотою грою Франца Бекінбауера за команду ФРН
Серед чемпіонів у всіх видах спорту, вік чемпіонів з більярду найбільший – в середньому 35,6 років
Вперше хокейна воротарська маска була застосована в 1936 році в Берліні японським воротарем Танаки Хоімой
Британська біговий кінь ” Гуморист “, що виграв не один приз на дербі 20-х років, виявляється, взагалі не повинна була бігати. Розкриття, проведене після її смерті показало, що у неї була тільки одна легеня.
У сезоні 1979-80 років у віці 19 років Уейн Гретцкі став наймолодшим хокеїстом в історії НХЛ, що набрав 50 або більше голів і 100 або більше очок за сезон і наймолодшим гравцем, визнаним ” Найкориснішим гравцем ліги”.
У червні 1963 року в Британії, м’яч, посланий з подачі англійським тенісистом Майклом Сангстером летів зі швидкістю майже 248 км/год. Це була найпотужніша подача, коли-небудь зафіксована у світовому тенісі.
Раніше карткова масть піки називалася лопатами, квочками і винами; масть черви – копитами; масть бубон – ботями і дзвінками, а хрести – Жлудов
24 червня 1989 Шарунас Марчюленіс став першим радянським баскетболістом, що підписав контракт на 3 роки з клубом НБА ( “Golden State Warriors”).
Правила кінних скачок свідчать, що довжина імені бігового коня не повинна перевищувати вісімнадцяти букв. Занадто довгі імена обтяжливі для запису.
У статуті одного австралійського гольф-клубу записано, що якщо м’яч потрапить в кенгуру, то належить грати далі, неначебто нічого не сталося.
Херлінг – це ірландський трав’яний хокей
Довжина більярдного кия – 142,5 сантиметри
Шашки старіші за шахи.
Футбольний стадіон Уемблі в Англії створений тільки для ігор, тренування на ньому заборонені
Більярд займає в США сьоме місце серед всіх видів спорту за поширеністю.
Після удару професійного воллейболіста, м’яч може летіти зі швидкістю до 130 км/год.
Середній вік жінок, що беруть участь в літніх олімпійських іграх – 20 років
У хокеї з шайбою є дві воротарських школи – “батерфляй ” і “стенд- ап “.
Сума чисел на протилежних сторонах гральної кістки завжди дорівнює 7.
До 1850 року м’ячики для гольфу виготовлялися зі шкіри та набивалися пір’ям
Маса м’ячика для гри в настільний теніс – 2,5 грами.
Найшвидший гол в НХЛ був забитий вже на третій секунді гри
Тільки дві країни в світі брали участь у всіх Олімпійських іграх.
Для вирішення головоломки ” Кубика Рубіка ” потрібно в середньому від 48 до 100 поворотів
Число можливих комбінацій перших чотирьох ходів у шахах одно +318979564000.
Оцінимо свою результативність

Комплекс вправ ранкової гімнастики.

https://www.youtube.com/watch?v=xit7yDZguYY
Жонглювання м'ячем

Жонглювання стегном | Жонглювання головою |
![]() | ![]()
М'яч відбивай лобом. Ноги постав нарізно.
В*язання туристичних вузлів .Прямий вузол. |
КОРИСНО ЗНАТИ!
Правильна постава - це здорово та красиво.
Постава або звична поза у дітей формується в ранньому дитинстві і супроводжує їх протягом усього життя.
Розвиток опорно-рухового апарату лежить в основі постави - звичного положення тіла при сидінні, стоянні, ходьбі, яке починає формуватися з раннього дитинства. Нормальною, або правильною, вважається постава, що характеризується помірними природними вигинами хребта, розташованими паралельно і симетрично лопатками, розгорнутими плечима, прямими ногами і нормальними склепіннями стоп. Вона найбільш сприятлива для функціонування рухового апарату і внутрішніх органів.
Неправильна постава негативно позначається на функціях м'язів, суглобів, внутрішніх органів: ускладнюється робота серця, легень, шлунково-кишкового тракту, зменшується життєва ємність легенів, знижується обмін речовин, з'являються головні болі, підвищується стомлюваність, знижується апетит; дитина стає млявою, апатичною, уникає рухливих ігор.
Ознаки неправильної постави - сутулість, посилення природних вигинів хребта в грудному відділі (кифоз) або поперековому - (лордоз), плоска спина , а також сколіоз - бокове викривлення хребта. Як відомо, правильна постава є однією зі складових здоров'я людини і її викривлення може сформувати в дитини комплекси і невпевненість у собі.
Регулярні заняття фізкультурою і спортом призводять до того, що треноване тіло саме починає диктувати організму, в якому положенні йому зручніше та комфортніше. Спочатку батькам потрібно слідкувати за тим, як сидить і стоїть їхня дитина. Необхідно постійно виправляти дитину, якщо вона сутулиться, кособочиться, кладе ногу на ногу або підгинає ноги під час сидіння. Час від часу просіть дитину встати до стіни, притискаючи до неї п’яти. Хребет у такому положенні випрямлений, але природний поперековий вигин при цьому зберігається. Плечі розвернуті, лопатки зближені, живіт втягнутий, сідниці напружені. Це анатомічно правильна поза. Достатньо постояти так 1-2 хв, щоб тіло запам’ятало положення.
Для дітей шкідлива занадто м’яка постіль. Матрац повинен бути рівним, жорстким, краще ортопедичним, подушка – невеликою, низькою. Довжина спального місця повинна бути такою, щоб можна було витягнути ноги.
Майже третину свого життя ми проводимо уві сні, тому необхідно потурбуватися про те, аби хребет почував себе комфортно і міг відпочити від денних навантажень, а відпочивати йому краще на жорсткому матраці.
Наступний крок – правильно облаштоване робоче місце за письмовим столом і правильна поза дитини.
Рекомендації:
-сидіти потрібно так, щоб ноги, спина, руки мали опору;
-висота стільця має дорівнювати довжині гомілки;
-висота стола повинна бути на 2-3 см вище ліктя опущеної руки під час сидіння;
-якщо ноги дитини під час сидіння не дістають до підлоги, потрібно використовувати маленьку лавицю(підставку), обо крісло із регулюванням висоти, яка дозволить тазостегновим та колінним суглобам бути зігнутими під прямим кутом;
-спина у сидячому положенні повинна впритул торкатися спинки стільця, зберігаючи поперековий згин;
-відстань від книги до очей має дорівнювати 40 см, не більше і не менше, а щоб голову не схиляти, підручник необхідно поставити на підставку.
Ворог здорового хребта – плоскостопість, тобто деформація стопи, при якій відбувається зниження її склепіння, що порушує опорну функцію ніг. Ноги швидко втомлюються, вісь тазу нахиляється і постава в результаті порушується. Батьки не повинні купувати дітям взуття на плоскій підошві або на платформі, особливо малюкам, у яких нога ще формується.
Без рівномірно розвинутої мускулатури гарна постава неможлива. Тому необхідно нарощувати м’язовий корсет, особливо він важливий для худеньких діток і тим, кому у спадок від батьків дісталися слабкі сполучні тканини. Комплекси вправ підбираються індивідуально. Важливо слідкувати, аби під час занять не збільшувалась рухомість хребта. Для цього потрібно зменшити амплітуду рухів тулуба і зміцнювати м’язи спини і пресу за допомогою вправ для рук і ніг.
Що корисно для правильної постави:
-плавати;
-робити вправи у вертикальній площині: вставати до стіни в анатомічно правильній позі, потім почергово відводити руки і ноги у сторону, підніматися на носки, присідати, притиснувшись спиною до стіни;
-ходити по кімнаті, поклавши різні предмети на голову: кубики, подушечки, наповнені крупою, сіллю або піском. Ходити при цьому на носках, напівзігнутих ногах, можна присідати;
-робити вправи на координацію рухів: «ластівку», стійку на одній нозі, ходити по колоді або по прямій лінії;
-займатися верховою їздою;
-їздити на велосипеді з високо піднятим кермом.
Що шкідливо для правильної постави:
- їздити на велосипеді, низько схиляючись до керма;
- їздити на самокаті;
-види спорту, які потребують асиметричних рухів (фехтування, великий теніс, бадмінтон);
-займатися боксом, важкою атлетикою, акробатикою, художньою та спортивною гімнастикою (при останніх видах спорту хребет стає занадто гнучким);
- довго стояти і стрибати на одній нозі;
- піднімати важкі предмети, зігнувшись, тримаючи вантаж на витягнутих руках.
Вправи для формування та корекції постави
1. Стоячи біля стіни. В. п. - основна стійка. Прийняти правильну поставу, торкаючись спиною стіни (стінки). При цьому лопатки, сідниці, гомілки ніг і п'яти повинні фіксуватися стінки, голова відведена. Правильність постави контролюється самою дитиною чи батьками.
2. Стоячи біля стіни, прийняти правильну поставу. Закрити очі, зробити крок вперед, Знову прийняти правильну поставу. Розплющити очі - перевірити правильність постави, виправити помічені дефекти.
3. Прийняти правильну поставу, зробити 2-3 кроки вперед, сісти, встати. Знову прийняти правильну поставу. Цю ж вправу можна робити, як і попередню, із закритими очима.
4. Прийняти правильну поставу біля стіни. Зробити 2-3 кроки вперед, розслабити послідовно м'язи шиї, плечей, рук і тулуба. Знову прийняти правильну поставу. Перевірити поставу, виправити дефекти.
5. Стоячи біля стіни, прийняти правильну поставу. Піднятися на носки, утримуючись в цьому положенні 3-5 секунд. Повернутися у вихідне положення.
6. Та ж вправа, але без стінки.
7. Прийняти правильну поставу, сісти, розвівши коліна в сторони і зберігаючи пряме положення голови та хребта. Повільно встати, прийняти правильну поставу, перевіряючи себе перед дзеркалом.
8. Стоячи в правильній поставі, покласти на голову мішечок з піском. Сісти, намагаючись не упустити мішечок. Встати у вихідне положення.
9. Ходьба з мішечком на голові із зупинками для контролю правильної постави.
Рух-це життя! Будьте активні та здорові!
27 березня 2020р.
Повторюємо як стати на "міст"
з основної стійки


Вчимося жонглювати.
https://www.youtube.com/watch?v=VNRKotaulbM
Цікаві факти про футбол
У багатьох древніх народів світу було безліч схожих ігор на сучасний футбол і сьогодні існує велика кількість його різновидів, зокрема дворовий, пляжний, фрістайл, футзал або міні-футбол та навіть футбол у багнюці.
1. Хоч футбол вважають спадкоємцем гри з м'ячем родом з Великої Британії, претендентів на прообраз футболу доволі багато. У Стародавньому Римі та Греції, а також у Середньовічній Італії та навіть в ацтеків були ігри зі схожими рисами до сучасного футболу.
2. В давнину для гри у футбол використовували м'ячі виготовлені зі сечових міхурів свійських тварин, але такий «м'яч» дуже швидко псувався. Перший гумовий м'яч з'явився 1855 року завдяки Чарлзу Гудьєру. Сьогодні класичний футбольний м'яч складається з 32 п'ятикутників — дванадцять чорних та двадцять білих.
3. Англійський король Едуард II 1314 року своїм указом забороняв у Лондоні грати у футбол, загалом до середини сімнадцятого століття в Великій Британії прийняли більше ніж 30 указів які на офіційному рівні обмежували або і повністю забороняли гру у футбол. 4. До 1875 року замість перекладини на воротах використовували звичайну мотузку, яка була натягнута між двох жердин.
5. Відповідно до останньої редакції 2015-2016 років є всього сімнадцять основних правил гри у футбол.
8. До 1912 року згідно з правилами воротар мав право брати до рук м'яч на всій половині поля своєї команди, тому бували випадки коли воротарям вдавалось забивати гол навіть руками.
9. Хоч деякі футбольні матчі за участі жінок у Великій Британії 1920 року відвідувало близько п'ятдесяти тисяч людей, в 1921 році Англійська футбольна федерація заборонила жінкам грати у футбол на всіх полях, які використовували футбольні клуби, що до неї входили. Заборону вдалось скасовувати лише 1971 року.
10. Футбольних вболівальників в Італії називають «Tifosi», що перекладається як «тифозні» або «носії тифу», тому що їх фанатизм схожий на лихоманку.
11. Ватикан — одна з восьми міжнародно признаних держав, чия збірна не є членом ФІФА. До складу збірної Ватикану входять гвардійці, бібліотекарі, банкіри та працівники музеїв.
12. До 2018-го року команда Ватикану зіграла всього чотири міжнародні матчі (двічі з Монако, а також з Палестиною та Сан-Марино).
13. Історія футболу в Україні сягає вісімнадцятого століття і бере свій початок в місті Одеса, куди його привезли англійські моряки. Саме в Одесі в 1884 році було збудовано перше в Україні футбольне поле.
14. Згодом футбол з'явився і в західній частині України. Офіційно першим матчем з футболу в Україні вважають гру у Львові між командою міста Львова та Кракова, який відбувся 14 липня 1894 року. До речі перемогла тоді львівська команда.
15. Львівська футбольна команда «Карпати» єдиний в історії клуб нижчої ліги, який здобув Кубок СРСР.
16. Київська команда «Динамо» найтитулованіший футбольний клуб за всю історію СРСР. А також перший представник тогочасного Радянського Союзу, якому вдалось здобути європейський трофей.


26 березня 2020р.


Фітнес заняття.
Спортивні кросворди№ 1
Ц
|
І
|
К
|
Ь
|
С
|
Й
|
І
|
П
|
М
|
І
|
Л
|
О
|
У
|
Х
|
Е
|
А
|
Л
|
П
|
Ш
|
Б
|
И
|
З
|
Г
|
Щ
|
А
|
Т
|
Ч
|
С
|
Р
|
Н
|
Й
|
Я
|
І
|
Г
|
І
|
Л
|
Е
|
Р
|
Х
|
Ю
|
А
|
М
|
Е
|
Р
|
Л
|
Ж
|
А
|
Л
|
К
|
П
|
А
|
У
|
І
|
З
|
С
|
Я
|
М
|
Г
|
Л
|
З
|
Е
|
В
|
С
|
О
|
И
|
Ц
|
У
|
Е
|
Н
|
Н
|
О
|
Р
|
У
|
С
|
Ч
|
К
|
Т
|
Н
|
А
|
Х
|
Т
|
К
|
И
|
Н
|
Н
|
Е
|
П
|
Ш
|
О
|
Б
|
Й
|
З
|
Я
|
Ь
|
Р
|
Ж
|
К
|
А
|
І
|
Ц
|
Ф
|
Б
|
Й
|
І
|
І
|
К
|
П
|
А
|
О
|
Д
|
А
|
Г
|
Й
|
І
|
З
|
А
|
В
|
Л
|
Е
|
Г
|
О
|
Щ
|
П
|
Л
|
М
|
А
|
С
|
Ї
|
К
|
Т
|
І
|
О
|
П
|
И
|
Ц
|
Є
|
С
|
Т
|
И
|
М
|
Г
|
М
|
Е
|
В
|
Ф
|
Й
|
Л
|
С
|
М
|
Ж
|
Р
|
Я
|
М
|
З
|
Т
|
Ш
|
И
|
Ц
|
У
|
Б
|
Ь
|
Т
|
О
|
Р
|
О
|
Б
|
А
|
І
|
У
|
Ц
|
Н
|
Ї
|
Ф
|
С
|
Т
|
А
|
Д
|
Г
|
Й
|
Є
|
Р
|
С
|
Л
|
Х
|
Я
|
Ц
|
И
|
Н
|
С
|
І
|
Л
|
О
|
К
|
Ш
|
Х
|
Е
|
М
|
Л
|
О
|
Б
|
Й
|
Е
|
Л
|
О
|
В
|
У
|
Ш
|
А
|
С
|
О
|
Ч
|
А
|
Г
|
Д
|
Є
|
Л
|
О
|
Б
|
Д
|
Н
|
А
|
Г
|
П
|
О
|
Д
|
Р
|
Р
|
Н
|
Ю
|
М
|
З
|
Л
|
Й
|
А
|
Т
|
С
|
І
|
Р
|
Ф
|
Н
|
Е
|
А
|
О
|
З
|
Й
|
Р
|
Н
|
С
|
Т
|
П
|
К
|
М
|
Щ
|
Т
|
О
|
Б
|
Ф
|
Л
|
Д
|
У
|
Е
|
В
|
Ц
|
І
|
Й
|
Я
|
Н
|
С
|
Б
|
В
|
Н
|
О
|
Т
|
Ж
|
Ю
|
М
|
К
|
Є
|
Х
|
Н
|
Ф
|
А
|
У
|
О
|
К
|
І
|
Н
|
А
|
Ц
|
Я
|
Д
|
Б
|
О
|
М
|
Е
|
Е
|
С
|
Ж
|
Л
|
Е
|
У
|
О
|
І
|
Ф
|
Н
|
А
|
И
|
Н
|
Х
|
Д
|
Ь
|
Т
|
І
|
Г
|
Х
|
Л
|
Л
|
Б
|
А
|
С
|
К
|
Е
|
Т
|
Б
|
О
|
Л
|
И
|
З
|
И
|
Т
|
О
|
Т
|
П
|
Є
|
Ш
|
Ю
|
У
|
Ф
|
П
|
Е
|
Д
|
К
|
О
|
Ю
|
Е
|
Б
|
А
|
Ь
|
Х
|
К
|
В
|
Е
|
С
|
Л
|
У
|
В
|
А
|
Н
|
Н
|
Я
|
Т
|
И
|
Г
|
О
|
А
|
Я
|
И
|
К
|
І
|
Г
|
Ю
|
Ж
|
Т
|
Й
|
П
|
У
|
Р
|
З
|
Н
|
С
|
Ц
|
Б
|
О
|
Р
|
О
|
Т
|
Ь
|
Б
|
А
|
М
|
Ф
|
Т
|
Н
|
К
|
Г
|
Р
|
Л
|
Б
|
А
|
Д
|
М
|
І
|
Н
|
Т
|
О
|
Н
|
Я
|
Н
|
Н
|
А
|
В
|
А
|
Л
|
П
|
З
|
Е
|
Й
|
Х
|
В
|
А
|
Д
|
1
| |||||||||
2
| |||||||||
3
| |||||||||
4
| |||||||||
5
|
Як швидко навчитися
вправи"ШПАГАТ"
Стійка на голові та руках
ПІДЙОМ ПЕРЕВОРОТОМ
(для тих,у кого є перекладина вдома)

Ранкова зарядка
Переглянути та виконати по можливості
дистанційне навчання фізична культура 5-9 клас.
Загадкова та непередбачувана історія Олімпійських ігор


Як усе починалось







Сучасні Олімпійські ігри


А як же зимові види спорту?..



Атрибути Олімпійських ігор





Немає коментарів:
Дописати коментар